Minggu, 29 November 2020
Dari Gorontalo untuk Indonesia



Ini Dia 5 Manfaat Konsumsi Ikan Tenggiri

Oleh Tirta Gufrianto , dalam LifeStyle , pada Rabu, 21 Oktober 2020 | 14:05 WITA Tag:
  Ilustrasi ikan tenggiri. foto: Pixabay


Hargo.co.id JAKARTA – SATU hal yang umumnya disetujui oleh sebagian besar dokter, ahli diet, dan ahli kesehatan adalah menambahkan ikan ke dalam makanan Anda memberikan beberapa manfaat utama bagi kesehatan.

Tersedia baik segar maupun kalengan, ikan tenggiri menjadi favorit di kalangan pecinta ikan berkat keserbagunaan, rasa, dan profil nutrisinya yang luar biasa.

Nah ingin tahu apa saja manfaat ikan tenggiri untuk kesehatan?

Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir JPNN.com, Kamis (15/10).

1. Menurunkan tekanan darah

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi kesehatan umum yang memengaruhi banyak orang di seluruh dunia.

Ikan tenggiri memiliki kemampuan ampuh untuk menurunkan tekanan darah, berkat kandungan asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) di dalamnya.

BACA  Begini Cara Alami Turunkan Gula Darah

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Atherosclerosis menunjukkan 12 orang laki-laki dengan hipertensi ringan dan diberi tiga kaleng makarel per minggu selama delapan bulan, mengalami penurunan yang signifikan pada tingkat tekanan darah.

2. Meningkatkan kesehatan jantung

Studi penelitian telah menemukan lemak tak jenuh ganda yang terkandung pada ikan tenggiri bisa meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Mengonsumsi ikan tenggiri telah terbukti meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol LDL (jahat).

BACA  Ini 6 Efek Samping Konsumsi Semangka Berlebihan

3. Membangun tulang yang kuat

Ikan kembung merupakan sumber yang kaya vitamin D dan telah terbukti menurunkan risiko patah tulang pinggul.

Mengonsumsi ikan, termasuk makarel setidaknya sekali seminggu telah terbukti mengurangi risiko patah tulang pinggul hingga 33 persen.

Selain itu, ikan tenggiri juga merupakan sumber kalsium yang baik, mineral penting yang membantu memperkuat tulang.

4. Memperbaiki gejala depresi

Penelitian telah menunjukkan asupan rendah lemak omega 3 dari ikan meningkatkan gejala depresi.

Ikan tenggiri merupakan sumber asam lemak tak jenuh ganda omega 3 yang terbukti bisa meredakan gejala depresi.

Selain itu, asupan PUFA yang lebih tinggi telah terbukti bisa memperbaiki gejala penyakit Alzheimer.

BACA  Ini 3 Efek Samping Konsumsi Alpukat Berlebihan

5. Meningkatkan kesehatan kardiometabolik pada anak

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan anak usia delapan hingga sembilan tahun yang mengonsumsi 300 gram ikan berminyak per minggu.

Selama 12 minggu, penelitian menunjukkan peningkatan yang signifikan pada kadar trigliserida dan kolesterol HDL tanpa efek negatif pada tingkat tekanan darah, variabilitas detak jantung dan homeostasis glukosa.(genpi/jpnn/hg)

 

 

 

*) Artikel ini telah tayang di JPNN.com, dengan judul: “5 Manfaat Ikan Tenggiri, Bisa Turunkan Tekanan Darah“. Pada edisi Kamis, 15 Oktober 2020.

Komentar