Hargo.co.id, JAKARTA – GULA darah tinggi terjadi ketika tubuh Anda tidak bisa mengubah gula dalam darah menjadi energi untuk sel.
Ini adalah masalah umum bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko.
Jika Anda tidak menurunkan gula darah, maka kamu akan meningkatkan risiko komplikasi kesehatan yang serius, seperti penyakit jantung, penyakit ginjal, dan kehilangan penglihatan.
Itu sebabnya, jika Anda sudah menderita diabetes, penting untuk sering memeriksa gula darah untuk memastikan level kamu tetap dalam kisaran normal dan sehat.
Berikut ini beberapa kiat mudah menurunkan gula darah secara alami, seperti yang dilansir JPNN.com, Sabtu (24/10).
1. Mengonsumsi makanan berserat
Makanan berserat membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula di tubuh.
Anda bisa mengonsumsi makanan dengan serat tinggi seperti sayur, buah, kacang-kacangan, gandum dan lainnya.
2. Olahraga teratur
Olahraga secara teratur merupakan salah satu cara untuk menurunkan gula darah. Pasalnya, olahraga bisa meningkatkan hormon insulin di tubuh.
Selain itu, sel-sel di tubuh bisa memanfaatkan gula yang terdapat di dalam aliran darah dengan lebih efektif.
Olahraga juga bisa membantu otot untuk menggunakan gula dalam darah sebagai sumber energi.
3. Mengonsumsi ikan
Ikan tidak mengandung karbohidrat, sehingga tidak ada kandungan gula di dalamnya.
Mengonsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu dianggap sebagai salah satu cara menurunkan gula darah secara alami.
4. Istirahat cukup
Mengurangi jumlah gula di dalam darah bisa dengan tidur yang cukup. Hal ini disebabkan kadar gula darah meningkat saat pagi hari.(genpi/jpnn/hg)