Hargo.co.id, JAKARTA – TEKANAN darah tinggi merupakan salah satu penyakit yang cukup menakutkan.
Tekanan darah tinggi diakibatkan karena meningkatnya tekanan darah secara berlebihan.
Hal ini tentu bisa memberikan efek samping berbahaya. Bagi Anda penderita tekanan darah tinggi, sangat penting untuk mengontrol tekanan darah di pagi hari.
Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah naiknya tekanan darah di pagi hari.
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir dari JPNN.com.
1. Awali harimu dengan olahraga
Olahraga teratur adalah salah satu cara paling efektif untuk mengontrol tekanan darah tinggi secara alami.
Studi menyarankan pagi hari adalah waktu terbaik untuk berolahraga.
Anda bisa mencoba latihan kardio seperti lari, jalan cepat, berenang, atau bersepeda.
Olahraga juga akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan juga memainkan peran penting dalam menjaga angka tekanan darah yang sehat.
2. Pilih sarapan yang sehat
Sarapan dianggap sebagai makanan terpenting hari itu.
Konsumsi sarapan kaya serat dengan protein untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Serat dan protein juga akan membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu menurunkan berat badan serta mengontrol tekanan darah.
3. Hilangkan kafein dari sarapan Anda
Terlalu banyak konsumsi kafein di pagi hari buruk untuk tekanan darah Anda.
Anda bisa beralih ke alternatif seperti teh herbal. Ini juga akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
4. Cobalah meditasi
Stres adalah faktor risiko lain untuk tekanan darah tinggi. Stres kronis bisa meningkatkan angka tekanan darah Anda.
Meditasi bisa membantu Anda mengendalikan stres secara efektif.
Cobalah bermeditasi setiap pagi untuk mengalahkan stres secara efektif.
5. Periksa tekanan darah Anda
Jika menderita tekanan darah tinggi, Anda harus terus memeriksa tekanan darah.
Mengawasi tekanan darah Anda akan membantu menghindari fluktuasi besar.(JPNN.com)
