3. Olahraga minimal 150 menit seminggu
Olahraga setidaknya 150 menit seminggu. Bisa juga melakukan aktivitas aerobik sedang dan 75 menit seminggu aktivitas aerobik yang kuat. Anda bisa melakukan kombinasi keduanya. Latihan/olahraga adalah terapi obat bebas untuk mengatasi hipertensi. Aktivitas fisik yang teratur membuat jantung Anda lebih kuat.
Sebuah jantung yang kuat bisa memompa lebih banyak darah dengan sedikit usaha.Tapi untuk mempertahankan BP sehat, Anda perlu tetap berolahraga secara teratur. Dibutuhkan sekitar satu sampai tiga bulan untuk latihan berdampak pada tekanan darah Anda.
4. Bermeditasi 10 menit setiap hari
Stres adalah sistem alarm alami tubuh Anda. Ia melepaskan hormon yang disebut adrenalin yang menyebabkan pernapasan Anda menjadi cepat dan denyut jantung serta tekanan darah meningkat.
Menurut sebuah penelitian terbaru, memiliki sikap positif terhadap kehidupan, menjaga pikiran Anda bebas dari stres, kecemasan. Bersantai sangat penting untuk membatasi tekanan darah dan menangkal hipertensi. Selanjutnya, meditasi membantu Anda untuk tidur lebih baik yang merupakan bagian restoratif kesehatan fisik.