5. Pastikan makanan Anda mengandung semua kelompok makanan
Makanan berbuka Anda harus mengandung sumber-sumber yang lengkap seperti biji-bijian, protein, sayuran, buah dan minyak sehat.
6. Buat pilihan makanan sehat
Pilih biji-bijian, daging tanpa lemak, dada ayam, ikan, minyak zaitun secukupnya dan buah-buahan utuh bukan jus buah yang kaya protein. Karena protein sangat penting bagi sel-sel tubuh. Mereka juga dapat meningkatkan tingkat kekenyangan sehingga mengurangi godaan untuk makan makanan manis.
7. Hindari makanan asin dan manis
Makan makanan manis setelah berbuka puasa akan mengakibatkan kembung dan menyebabkan keterlambatan dalam pencernaan. Hal ini juga bisa menyebabkan fluktuasi kadar gula darah yang menyebabkan Anda lebih banyak menginginkan makanan manis. Itu sebabnya disarankan mengonsumsi makanan manis setelah dua hingga tiga jam berbuka puasa.
Selain itu membagi hidangan utama menjadi tiga bagian juga penting. Pertama tempatkan seperempat piring berisi karbohidrat kompleks, seperempat lagi dengan daging tanpa lemak atau alternatif daging dan setengah piring lainnya dengan sayuran. Ini akan memastikan Anda memiliki makanan sehat yang seimbang.
8. Olahraga
Menambahkan olahraga dalam rutinitas Anda selama Ramadan sangat bermanfaat. Ini akan membantu mempertahankan berat badan dan gaya hidup sehat. Cobalah untuk berolahraga satu atau dua jam setelah berbuka puasa.
(Sikah/Pojoksatu/hargo)