Hargo.co.id, JAKARTA – KITA semua tahu, salah satu cara terbaik menurunkan berat badan adalah dengan melakukan olahraga.
Namun, tidak bisa dipungkiri, banyak orang kini menerapkan pola hidup tidak banyak bergerak atau sedentary.
Namun, jika Anda tetap ingin menurunkan berat badan tanpa perlu olahraga, bisa saja lho.
Walau begitu, hasil dari penurunan berat badan Anda tentu tidak secepat saat kamu melakukan olahraga.
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir dari JPNN.com.
1. Bermain-main dengan ukuran piring dan porsi
Salah satu strategi umum yang digunakan untuk menurunkan berat badan adalah bermain-main dengan ukuran piring dan porsi di piring.
Saat makan malam, satu ide adalah menggunakan piring salad Anda yang lebih kecil untuk biji-bijian dan protein serta piring makan Anda yang lebih besar untuk sayuran non-tepung.
Ini membantu Anda untuk mengisi lebih banyak sayuran rendah kalori.
2. Perhatikan porsi Anda
Saat tengah berada di restauran, berencana untuk makan hanya setengah dari apa yang disajikan di piring.
3. Makan tanpa gangguan
Sangat mudah untuk makan terlalu banyak jika Anda tidak fokus pada apa yang kamu makan.
Singkirkan telepon atau matikan TV atau apa pun yang mengalihkan perhatian Anda untuk menikmati setiap gigitan makanan kamu.
Makan dengan penuh perhatian dengan mengunyah perlahan adalah cara lain untuk fokus pada apa yang Anda makan, jadi kamu benar-benar sadar kapan perut sudah kenyang.
4. Sabar
” Bersabar dengan prosesnya,” saran ahli diet terdaftar Heidi Katte, koordinator program untuk program gelar associate teknisi gizi dan teknisi diet Milwaukee Area di Milwaukee.
Bahkan ketika Anda bisa berolahraga, menurunkan berat badan dalam jangka waktu terbatas bisa menjadi tantangan.
Karena Anda tidak bisa bergerak terlalu banyak, maka kamu harus tahu mungkin diperlukan waktu lebih lama untuk menurunkan berat badan.
5. Dapatkan lebih banyak serat
Serat adalah zat dalam makanan yang membantu membuat Anda kenyang sehingga kamu tetap kenyang lebih lama.
Porsi serat yang direkomendasikan adalah 25 gram sehari untuk wanita hingga 38 gram sehari untuk pria.
6. Perbanyak minum air putih
Makan lebih banyak makanan kaya serat sambil minum lebih banyak air adalah kombinasi penurunan berat badan yang unggul.
Air membantu mengisi Anda lebih banyak, seperti halnya serat. Air juga bisa menggantikan minuman manis seperti soda.
7. Tambahkan protein
Meskipun kita semua membutuhkan campuran yang sehat dari karbohidrat kompleks, lemak sehat dan protein, makanan kaya protein khususnya bisa membantu Anda mengisi bahan bakar tubuh tubuh.(JPNN.com)
